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副菜の中心になる野菜は、1日350g（野菜料理5皿程度）が理想的な摂取量。 主菜は1日に3皿程度を目安に。 以下の献立なら3食を通じて、主菜になる卵、魚、大豆製品、肉を全部摂ることができます。 むずかしく考えずに、まずは、一食ごとに主食、主菜献立のご参考になれば嬉しいです 夜にちょっと予定があって、一日の摂取カロリーを抑えたいために、昼ご飯はこれ！ もしかしたら、ダイエットご飯にもなりそうご飯ですよ 、毎日続ければ！簡単で華やか、白ワインが合いそうな献立。 主菜 ポテトとベーコンのガトーインビジブル 副菜 ブロッコリーと枝豆のクミン炒め 副菜 スパゲティーサラダ 写真を拡大 7/7 (水) 星がかわいい！ 七夕の日のそうめん 忙しい平日でも、七夕の夜を楽しみ Mariko On Instagram こんばんは 早めの晩ごはんpost この晩ごはんは 豆腐の肉巻きでした ヘルシーなのにボリューム満点 簡単なのでぜひ作ってみてください レシピはブログ記事no 159に載せてます Israbonit レシピ 料理 レシピ 夕食 献立 和食 ヘルシー 夜ご飯 献立